Cómo comer fuera de casa y hacerlo de forma saludable

Comer fuera de casa puede ser un desafío para mantener una alimentación saludable, pero no es imposible. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a hacerlo de forma saludable:

Planifica con anticipación: Antes de salir de casa, busca opciones de restaurantes que ofrezcan opciones saludables en el menú. También puedes planificar tus comidas con anticipación para saber qué pedir antes de llegar al restaurante.

Busca opciones saludables en el menú: Busca opciones de menú que contengan proteínas magras, verduras, frutas y granos enteros. Evita alimentos fritos, salsas cremosas y carnes procesadas.

Personaliza tu pedido: Si el menú no ofrece opciones saludables, considera personalizar tu pedido. Pide una ensalada sin aderezo, una hamburguesa sin pan o un plato de verduras salteadas en lugar de papas fritas.

Controla las porciones: Las porciones en los restaurantes a menudo son más grandes de lo que necesitas. Pide una caja para llevar desde el principio y guarda la mitad de tu comida para más tarde.

Evita las bebidas azucaradas: Elige agua, té o café sin azúcar en lugar de refrescos y bebidas energéticas con alto contenido de azúcar.

Comparte los platos: Considera compartir un plato con un amigo o familiar para reducir las porciones y las calorías.

Sé consciente de los aderezos y condimentos: Muchas ensaladas y platos saludables pueden ser menos saludables debido a los aderezos y condimentos. Elige vinagretas ligeras en lugar de aderezos cremosos, y utiliza la sal y la pimienta con moderación.

No te saltes las comidas: Asegúrate de comer regularmente durante el día, incluso si estás fuera de casa. Saltarse comidas puede llevarte a comer en exceso más tarde en el día.

Sé consciente de las opciones de comida rápida: Si no hay otras opciones disponibles, opta por opciones más saludables en la comida rápida, como ensaladas o sándwiches con proteínas magras y verduras.

Con un poco de planificación y atención, es posible comer fuera de casa y hacerlo de forma saludable. Recuerda que cada elección cuenta y que pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar general.

Diario Libre

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