Cómo dormir sin recurrir a medicamentos

¿Te cuesta dormir y no quieres recurrir a medicamentos? Aquí te listamos algunos hábitos y técnicas para conciliar el sueño.

Duerme a la misma hora: si acostumbras a tu cuerpo a acostarte a la misma hora, eventualmente te será más sencillo conciliar el sueño puesto que el cuerpo producirá serotonina y melatonina, neurotransmisores necesarios para dormir.

Quita el teléfono celular: la luz azul del teléfono celular impide conciliar el sueño. Ajusta la iluminación a una lez tenue y cálida y aleja el teléfono al menos una hora antes de dormir.

Sonidos relajantes: también conocidos como sonidos blancos, puedes colocar en YouTube música para meditar o sonidos de la naturaleza como la lluvia.

Evita el café: ni el café ni el chocolate son buenos aliados para el sueño, puesto que tienen cafeína que provoca problemas para conciliar el sueño.

Diario Libre

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