Recomendaciones para entrenar con una bicicleta fija

Una bicicleta fija es un buen instrumento para entrenar, pero no todos tienen acceso a una, ¿verdad? Pues en internet puedes conseguir unos adaptadores llamados rodillos, los cuales te permiten montar tu bicicleta y transformarla en una fija, para entrenar en tu casa durante la pandemia.

Ahora, si vas a hacer esto, debes tener en cuenta algunos consejos. Debes adaptar la bicicleta y que el asiento quede a la altura de tu cadera. Para establecer la altura del manubrio, apoya el codo en el asiento y estira la mano. Y ten en cuenta que la distancia entre el antebrazo y la mano indica la separación del manubrio y del asiento.

A la hora de entrenar, ambas manos deben estar colocadas en el manubrio, ambos pies en los pedales y debes mantener la espalda neutra, sin encorvarse. Así puedes evitar cansancio prematuro, sobrecargas o lesiones más graves.

Por último, traza objetivos realizables. Si estás por iniciar tu rutina luego de no hacer ejercicio hace mucho tiempo, comienza con sesiones sencillas de 15 minutos diarios. A la semana podrás ir subiendo tanto la duración como la velocidad.

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