Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas
Hoy Hiedy Paniagua, asesora nutricional & coach de vida saludable y fitness, tiene una rutina GAP que te ayudará a tonificar y endurecer glúteos, abdomen y piernas. ¡Perfecta para hacer en casa!
Estilos
Si no has escuchado hablar de las rutinas GAP, te contamos que se trata de ejercicios para ejercitar los glúteos, los abdominales y las piernas y su éxito radica en que la mayoría de los ejercicios combinan estos grupos musculares para un entrenamiento integral. Lo mejor de todo es que no necesitas dedicar horas y horas de entrenamiento, ni material o un espacio demasiado amplio, tan solo el peso de tu cuerpo y ganas de ponerte en forma. ¿Comenzamos? Sigue esta sencilla rutina de la mano de @holahiedy.
Trabaja los abdominales
[4 veces a cada ejercicio x un minuto]
1. Acostada boca arriba, extender piernas y brazos hacia el centro.
Rutina de piernas para entrenar en casa
2. Posición en plancha tirando golpes con los brazos.
3. Sentada con espalda erguida, piernas flexionadas, levanta las manos llevándolas hacia un lado y hacia otro.
Entrena piernas + glúteos
[4 veces cada ejercicio por 30 segundos (con cada pierna, cuando aplique)
4. Curtsy lunges combinados con sentadillas.
5. Good mornings + sentadillas.
6. Good mornings + extensión de piernas
Fotos y video: Pedro Bazil
Estilos
Continuar con Google