10 consejos para fortalecer el sistema inmunológico de tu piel
El equipo de nutrición de @skinstudiodr nos ofrece todos los trucos necesarios para ayudar a tu piel y desarrollar un sistema inmunológico más fuerte
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La piel es el órgano más grande del cuerpo. No solo protege nuestro cuerpo de los gérmenes, sino que también vive en él un grupo diversificado de bacterias llamado microbioma de la piel. Y la salud del microbioma de nuestra piel es tan importante como nuestro microbioma intestinal para mantenernos saludables.
El 25% del sistema inmunológico de nuestro cuerpo está contenido en la piel. Regula la temperatura y tiene una función vital al actuar como un guardián inmunológico, protegiendo nuestros órganos. Cuando está desequilibrado y no se cuida, sus capacidades se debilitan y nuestros cuerpos tienen más dificultades para combatir las infecciones. Sin embargo, hay una variedad de formas de cuidar la piel y estimular el sistema inmunológico, tanto interna como externamente. Por eso para el equipo de @skinstudiodr es importante abordar todos los cuidados de la piel de manera integral, centrándose en la nutrición, los tratamientos tópicos y el estilo de vida.
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Como todos sabemos, la dieta es fundamental, ya que representa alrededor del 70% de la salud de nuestra piel, mientras que el 30% es cómo la tratamos tópicamente. Así que te recomendamos seguir los consejos de nutrición de @skinstudiodr sobre qué debes incluir en tu dieta para ayudar a tu piel y desarrollar un sistema inmunológico más fuerte:
1. Una dieta rica en frutas y verduras de colores contiene muchas vitaminas + antioxidantes y fitonutrientes. Por lo tanto, fortalece tu sistema inmunológico y ayuda a combatir las enfermedades y mantenerlo saludable.
2. Los antioxidantes (es decir, bayas, verduras de hoja verde oscura, vegetales) ayudan a combatir los radicales libres, mejorando significativamente ciertas respuestas inmunes.
3. Las grasas saludables (es decir, aguacates, salmón, nueces + semillas) contienen omega-3 que ayudan a regular el sistema inmunológico y ayudan a controlar la respuesta inflamatoria.
4. Las proteínas de alta calidad (es decir, pescado, pollo orgánico, carne magra, caldo de huesos) son vitales para construir y reparar el tejido corporal y combatir las infecciones virales y bacterianas.
5. La fibra soluble (es decir, avena, frutas, semillas) fortalece el sistema inmunológico al aumentar la producción de una proteína anti-inflamatoria llamada interleucina-4.
6. Los probióticos (es decir, alimentos fermentados, yogur) son esenciales para la salud intestinal. El tracto gastrointestinal (intestino) es uno de los factores más importantes cuando se trata de su sistema inmunológico. Mantener su intestino sano alimentándolo con bacterias saludables (probióticos) ayudará a fortalecer el sistema inmunológico.
7. Los suplementos (es decir, vitaminas A, C, D, zinc, probióticos) son una buena adición si no obtiene suficientes vitaminas y minerales importantes a través de su dieta. Me gustan estos suplementos anticontaminación.
8. Evita el azúcar refinado. Hace mucho daño a nuestra piel, incluida la descomposición del colágeno (glicación), lo que desencadena la producción de insulina y la deshidrata.
Si bien los productos y tratamientos en realidad no pueden afectar la inmunidad de tu piel, pueden funcionar para ayudar a aumentar las defensas de la piel contra factores externos como la contaminación y calmar la inflamación. Incluso el acto de aplicar productos puede ayudar a oxigenar nuestra sangre. Por eso, es imperativo que junto con una dieta saludable, cuidemos bien nuestra piel de forma tópica con los tratamientos y productos adecuados. Estas son algunas sugerencias:
9. La ionización negativa genera una gran cantidad de iones negativos que luego se unen a los iones positivos y neutralizan los radicales libres en las células de la piel, lo que previene el daño celular. Esto aumenta la producción de colágeno y la circulación sanguínea.
10. Productos anticontaminación: los contaminantes del aire, los rayos ultravioleta y la luz azul de nuestras computadoras y teléfonos afectan negativamente la salud y el cutis de la piel. Estos contaminantes no solo aceleran el envejecimiento de la piel y desencadenan afecciones inflamatorias de la piel, sino que cuando la función de barrera de nuestra piel se ve afectada, las toxinas utilizan nuestra piel como una entrada a nuestro cuerpo. Por mi parte, soy fanática de los siguientes productos para el cuidado de la piel anticontaminación: Dr. Barbara Sturm Anti-polution Drops y Resist Anti-Pollution Serum.
La Dra. Helmy Peña es licenciada en Cosmiatria y Aesthetics y directora de @skinstudiodr
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