Siete recomendaciones para mantener la salud del cerebro

El estilo de vida es la clave principal que gestiona la salud integral: es lo que comes, lo que haces y cómo llevas el ritmo de tu vida.

A propósito del Día Mundial del Cerebro 2023 (el 22 de julio), desde hoy te compartimos algunas recondaciones que contribuyen a aumentar las posibilidades de mantener un cerebro saludable; aunque según los expertos médicos de la Clínica Mayo “no existen garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar”. Te decimos cuáles suman a tu salud. 

Dieta balanceada

 Consumir una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales es esencial para el cerebro. “Come frutas, verduras y cereales integrales. Escoge fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel. Lo que bebes también cuenta. No beber suficiente agua o beber demasiado alcohol puede llevar a la confusión y la pérdida de memoria”, explican en la mencionada entidad.

Hidratación

Beber suficiente agua es importante para mantener una adecuada función cerebral. La deshidratación puede afectar negativamente la concentración y el rendimiento cognitivo.

Ejercicio regular

Además de prevenir el estrés y, por ende, el cerebro, la actividad física promueve un mejor flujo sanguíneo hacia el cerebro y estimula la liberación de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la función cerebral.

Mente activa

Toma rutas alternativas al conducir, aprende a tocar un instrumento musical e involúcrate con cosas diferentes porque esto estimula tu cerebro, manteniendo la función cognitiva a medida que envejecemos.

Dormir lo suficiente

 La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día, con una rutina regular, a través de la cual se consolida la memoria y la regeneración cerebral. 

Reducción del estrés

 No es un secreto para nadie que vivir estresado es perjudicial para la salud en todos los aspectos. Pero, además, el estrés crónico puede tener efectos negativos en el cerebro. 

Actívate socialmente

El contacto social regular y significativo puede tener beneficios positivos para el cerebro y la salud mental en general.