Alimentos ideales para conciliar el sueño

Así como algunos alimentos o bebidas pueden propiciar el insomnio, otros alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño. Aquí listamos los principales. ¡Toma nota!

Cerezas: si escoges cerezas ácidas o su jugo, puede ser que duermas más rápido y mejor. Las cerezas tienen melatonina, la hormona que promueve el sueño.

Bananas: así como las cerezas, las bananas tienen sendos nutrientes que, en su conjunto, promueven el sueño a la vez que relajan tu cuerpo. 

Leche: la leche entera tiene grandes cantidades de triptófano y calcio, que son la combinación perfecta para la producción de melatonina.

Pavo: también tiene proteínas y triptófano. Aquí lo ideal es comer una pequeña porción con una rebanada de pan integral, para que los carbohidratos afecten los niveles de serotonina.

Huevos: también tienen una gran concentración de melatonina, por lo que son ideales para aumentar la concentración de esta sustancia en el suero humano.

Pescado: una onza de atún enlatado puede aportarte 472 miligramos de triptófano.