Duelo: ¿cómo vivirlo en Navidad?

El periodo navideño, con su mezcla de alegría y nostalgia, puede ser un desafío emocional, especialmente para aquellos que han experimentado la pérdida de un ser querido o enfrentan rupturas significativas. La psicóloga y educadora Nancy Patricia Cano, creadora del espacio @eduaccion, comparte valiosos consejos para gestionar estas emociones durante las festividades.

1. Permítete Sentir

En estas fechas intensas, Cano enfatiza la importancia de permitir que las emociones fluyan. Si la celebración te atrae, da el paso y disfruta de pequeños momentos. Si no te sientes bien y prefieres no celebrar, también está bien. El permiso para sentir y expresar emociones es clave.

2. Toma Decisiones Conscientes

La psicóloga sugiere que, si te encuentras en duelo, no te sientas obligado a cumplir con expectativas sociales. En lugar de ello, decide conscientemente cómo deseas vivir esta época del año, sin una fórmula única. Aceptar y respetar tus propios sentimientos es fundamental.

3. Decisiones familiares democráticas

Cano aboga por la toma de decisiones familiares democráticas en torno a la celebración navideña. Reconoce que cada familia tiene sus dinámicas y sugiere optar por lo que la mayoría desea, respetando las opiniones de aquellos que pueden tener perspectivas diferentes.

4. Reconoce la diferencia

Ante la pérdida, la psicóloga insta a darte permiso para experimentar tanto alegría como tristeza. Puedes sentir diversas emociones en un mismo día, y eso está bien. Es crucial comprender que estás atravesando un momento difícil y permitirte expresar tus emociones de diversas maneras, como escribir, dibujar o hablar con alguien cercano.

5. La importancia de sentir

La psicóloga destaca que no hay necesidad de aparentar fortaleza. Si sientes la necesidad de llorar o expresar tristeza, hazlo. Es válido extrañar y sentir nostalgia. Al mismo tiempo, permite que la alegría tenga su espacio sin sentirte juzgado por el entorno.

6. Honrar la memoria

Recomienda acciones para honrar la memoria del ser querido:

• Álbum de recuerdos: crear un álbum con fotos y videos significativos.
• Canciones significativas: escuchar canciones que evocan recuerdos especiales.
• Obra social en memoria: realizar una obra social que el ser querido hubiera apreciado.
• Carta de agradecimiento: escribir una carta expresando agradecimiento y cariño.

7. Hacer presente al ser querido

Mantener viva la memoria del ser querido durante las festividades:

• Recuerdos compartidos: recordar anécdotas y tradiciones compartidas.
• Adorno en el árbol: colocar un adorno con su nombre en el árbol de Navidad.
• Vela encendida: encender una vela en su nombre.

8. Agradecimiento y reflexión

Finalmente, la psicóloga invita a reflexionar sobre lo positivo y los aprendizajes transmitidos por el ser querido. Conversar sobre el tiempo compartido y agradecer por las experiencias vividas.

En estas festividades, la autenticidad emocional se convierte en una guía poderosa. Nancy Patricia Cano nos recuerda que no hay reglas rígidas para sobrellevar el duelo en Navidad, pero sí hay espacio para la compasión hacia uno mismo y la preservación de la memoria de aquellos que ya no están físicamente presentes.