Ejercicios de Kegel para varones, ¿los conoces?

Hoy día, en que los varones se esfuerzan por complacer a sus amadas, muchas veces de forma equivocada con el uso de vasodilatadores, por eso consultamos con la Dra. Ana Luna, psicóloga clínica, terapeuta familiar y sexual, quien recomienda estos estos ejercicios que por décadas hemos utilizado las mujeres.

Los músculos que rodean y sostienen los órganos sexuales para la buena salud genital y placer sexual en nosotras las mujeres se componen de “tres” juegos musculares perfectamente acoplados, una estructura muscular fuerte que afianza, aprisiona y ciñe los órganos genitales, y la base del pene que los obliga a permanecer en su lugar y desempeñar su trabajo adecuadamente. Sepan entonces que el proceso de la erección y el control eyaculatorio resulta directamente afectado por el estado de estos músculos que participan en el proceso.

Esta musculatura, compuesta por tres grandes juegos musculares, ha sido denominada -para abreviar- pubococcígea (PC), la cual se desliza desde el hueso púbico hasta el coxis, el hueso situado donde la espalda pierde su elegante nombre. En los animales este juego muscular es el responsable del movimiento del rabo. En los seres humanos sostiene el ano e impide que se aflojen los órganos internos, pero en los hombres una rama de este nervio une la vejiga con la próstata masculina, así cuanto mejor sea el estado de la musculatura PC, mayor será el placer durante las relaciones sexuales y la respuesta sexual en cuanto a rigidez en la erección y control eyaculatorio. Y, como todo, la musculatura PC se educa, se ejercita, al igual que usted ejercita otros músculos de su cuerpo y permanezca erecta el suficiente tiempo para satisfacer a su pareja. 

Y ahora le tenemos un pequeño examen, pero responda primero a estas preguntas: ¿Ha emitido alguna vez una pequeña cantidad de orina bajo tensión: al reírse, toser, practicar algún deporte, saltar? ¿Ha tenido dificultad en alcanzar el orgasmo, en eyacular? ¿Ha tenido más de diez veces en los últimos seis meses dificultad para mantener el pene erecto? ¿Se ha quejado su pareja de que percibe poca potencia, que está flojo?

Después hágase una auto-revisión: evalúe frente a un espejo el estado en que se encuentra su pelvis en general, los músculos de la base pélvica, de las nalgas, el ano… Empiece a “halar” hacia arriba, como si tratara de retener la evacuación y luego hacia abajo como si fuese a evacuar; siga mirándose al espejo y chequee qué tan fuertes son sus músculos y si su control es satisfactorio. Podrá ver  cómo el perineo se mueve hacia dentro y hacia fuera en respuesta a las órdenes cerebrales. Después aisle el movimiento en estos músculos: si sus nalgas, muslos y estómago se mueven no ha aprendido a  aislar la musculatura PC, cuanto más pueda aislarlo, tanto mas eficaz será el ejercicio.

Y, por último, valore usted mismo la condición de sus músculos PC. Colóquese un preservativo (condón) en un dedo, lubríquelo e introdúzcalo en el recto (ano). Una vez introducido contraiga y relaje alternativamente el músculo PC, tal y como lo hizo cuando se miró al espejo; un músculo en buen estado puede tener un grosor de unos tres o cuatro cms o más; si es débil tendrá el grosor de un lápiz aproximadamente. Si le molesta tocarse el ano, su urólogo  puede hacerlo por usted.

Esta evaluación es importante ya que muchos hombres se han pasado meses y hasta años practicando lo que ellos creían eran los músculos PC sin obtener resultados ya que estaban utilizando una serie equivocada de músculos.

Estos ejercicios pueden darle muchísimo apoyo a la hora de fortalecer sus músculos para mantener la erección y el control, además son básicos para los que presentan eyaculación prematura.