Estos alimentos ayudan a la flora intestinal

Mantener una flora intestinal equilibrada es sinónimo de una buena salud. Para lograrlo, debes incorporar una serie de alimentos, sobre todo probióticos y prebióticos, que ayudan a mejorar el funcionamiento de los intestinos y benefician la buena salud del sistema digestivo en general.

Dentro de los alimentos prebióticos se encuentran las frutas, verduras, legumbres y cereales. Gracias a la ingesta de las mismas, se produce la estimulación de las bacterias beneficiosas del intestino y mejora el tránsito intestinal. A su vez, contribuyen a reducir el estreñimiento y a mejorar los trastornos relacionados al colon irritable.

Por su parte, los alimentos probióticos, contienen microorganismos vivos, razón por la cual se mejora la microbiota intestinal. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como los lácteos, verduras como la zanahoria y los tomates, y en panes realizados solo con harina y agua.

La variedad de alimentos recomendada es muy amplia y puede adaptarse a cualquier dieta diaria. La ingesta de carbohidratos debe ser con productos integrales y frutas. Por otro lado, debe incluirse la fibra, mediante pastas y las grasas y proteínas de alta calidad, que se encuentran en las semillas de lino y las nueces.

A su vez, los especialistas recomiendan no consumir alimentos procesados y optar por arándanos, que son ricos en antioxidantes, y demás frutas, como el kiwi y las cerezas. Por otro lado, para lograr el equilibrio de la flora intestinal o la microbiota, no hace falta ingerir todos los días estos alimentos, solo basta con hacerlo cuatro veces por semana.