Home office ergonómico: cuida tu salud mientras trabajas desde casa

Crear un espacio de trabajo ergonómico en casa es esencial para cuidar tu salud y prevenir molestias relacionadas con la postura y el movimiento. Aquí tienes algunas recomendaciones para establecer un home office ergonómico:

Silla ergonómica. Utiliza una silla que te proporcione un buen soporte lumbar y permita ajustar la altura, el respaldo y los reposabrazos. Mantén tus pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Mesa y escritorio adecuados. Asegúrate de que tu escritorio tenga suficiente espacio para tu equipo y permita una postura cómoda. La altura del escritorio debe permitir que tus codos estén cerca de un ángulo de 90 grados.

Altura de la pantalla. Ajusta la altura de la pantalla de tu computadora para que tus ojos estén a nivel de la parte superior de la pantalla. Utiliza soportes si es necesario.

Teclado y ratón. Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos que te permitan mantener una posición natural de las manos y las muñecas.

Iluminación adecuada. Asegúrate de tener una iluminación adecuada para evitar el cansancio visual. Evita reflejos y sombras en la pantalla.

Postura correcta. Mantén una postura adecuada con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte o encoger los hombros.

Pausas y movimiento. Realiza pausas cortas cada hora para levantarte, estirarte y moverte. Cambiar de posición regularmente ayuda a prevenir la rigidez.

Descanso visual. Realiza ejercicios de descanso visual, como mirar hacia un punto distante cada cierto tiempo para relajar los músculos oculares.

Organización del espacio. Mantén tu espacio de trabajo organizado y libre de desorden para facilitar el movimiento y la concentración.

Elementos personales. Agrega elementos personales como plantas, fotos o elementos decorativos para hacer que tu espacio sea agradable y acogedor.

Llamadas telefónicas. Si haces muchas llamadas, utiliza auriculares o dispositivos manos libres para evitar sostener el teléfono con el hombro.

Estiramientos. Realiza estiramientos simples para cuello, hombros y espalda durante las pausas para aliviar la tensión.

Descanso adecuado. Asegúrate de tener un espacio tranquilo y cómodo para descansar durante tus pausas o al final del día.

Control de la temperatura. Mantén una temperatura agradable en la habitación para evitar incomodidades.

Mantén límites de tiempo. Establece límites claros para tu tiempo de trabajo y descanso para evitar el exceso de trabajo.

Crear un espacio de trabajo ergonómico es esencial para mantener tu bienestar mientras trabajas desde casa. Prioriza tu salud y realiza ajustes según tus necesidades personales para asegurarte de que tu entorno de trabajo sea cómodo y propicio para la productividad.

Diario Libre

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